el paradigma de los espacios de trabajo tradicionales sufrió un cambio colosal con la pandemia de COVID-19. a partir de 2023, el 12,7 % de los empleados a tiempo completo trabajan desde casa, mientras que el 28,2 % trabaja con un modelo híbrido, lo que ilustra la rápida normalización de los entornos de trabajo remoto. estas cifras reflejan la creciente afinidad de la fuerza laboral hacia la flexibilidad, autonomía y equilibrio entre vida laboral y personal que el trabajo remoto/híbrido ofrece.
las herramientas de colaboración virtual han permitido que varias industrias operen eficazmente, independientemente de la ubicación, y los nómadas digitales están creciendo como hongos. las ventajas de trabajar desde un club de playa en tulum, una cafetería en nueva york o un chalet en los alpes suizos son innegables, pero ¿qué hay del impacto del aumento del tiempo frente a la pantalla en la salud ocular? el tema ha recibido gran atención de la comunidad científica en los últimos años e incluso recibió un nombre pomposo: síndrome de visión por computadora (SVC) o fatiga visual digital. se estima que el trabajador estadounidense promedio pasa siete horas al día frente a la computadora, ya sea en la oficina o trabajando desde casa, lo que predispone significativamente al desarrollo de síntomas relacionados con el SVC, como dolores de cabeza, fatiga ocular, ojos irritados, molestias, sensación de ardor/picazón, visión borrosa/alterada, ojos secos, lagrimeo, fotofobia, visión doble o lentitud en el cambio de enfoque. la prevalencia de estos síntomas es de aproximadamente el 60 % entre adultos y el uso simultáneo de 2 o más dispositivos (por ejemplo, portátil y tableta) aumenta el riesgo de SVC en comparación con el uso de un solo dispositivo a la vez. los síntomas pueden ser provocados por el deslumbramiento, una iluminación inadecuada o un ángulo de visión incorrecto. lo más importante es que, aunque no amenazan la visión, estos síntomas pueden interferir con el rendimiento laboral, disminuir la productividad y afectar negativamente la calidad de vida. factores externos como la humedad del aire, la ventilación y la temperatura pueden contribuir a agravar aún más los síntomas.
pero dado que el trabajo remoto llegó para quedarse y quienes trabajan en espacios tradicionales siguen usando mucho la computadora, ¿qué medidas se pueden tomar para minimizar el impacto del tiempo frente a la pantalla en la salud ocular?
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usa tus gafas con prescripción – incluso pequeños errores refractivos (especialmente el astigmatismo) pueden agravar los síntomas del SVC.
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utiliza pantallas de alta resolución (full HD) con una alta tasa de refresco (frecuencia >75 Hz) – esto reducirá la fatiga visual, mejorará la legibilidad y te permitirá trabajar con mayor eficiencia.
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ten a mano lágrimas artificiales – aunque la tasa normal de parpadeo es de alrededor de 15-20 parpadeos/minuto, esta se reduce significativamente al trabajar en terminales de visualización de video como pantallas de computadora. esto hace que el ojo permanezca abierto por más tiempo, aumentando las probabilidades de sequedad. si usas lentes de contacto o ya has sufrido síntomas de ojo seco, usar lágrimas artificiales mientras trabajas es imprescindible. se venden sin receta y puedes aplicar 1 gota 3-4 veces al día. incluso si no tienes molestias visuales, las lágrimas artificiales no te harán daño y evitarán que aparezcan síntomas relacionados con el ojo seco.
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respeta la zona horaria en la que trabajas – se sabe que la mayoría de las pantallas digitales emiten luz azul. este es el mismo tipo de luz que más contribuye al ritmo circadiano. por lo tanto, la exposición a la luz azul fuera de sincronía con el sol (es decir, trabajar después del anochecer o antes del amanecer) puede alterar la sincronización del reloj biológico con el reloj geográfico de esa área, resultando en un ritmo circadiano y patrón de sueño anormales. muchos pacientes me preguntan sobre lentes bloqueadoras de luz azul. es importante destacar que no hay evidencia científica de que la luz proveniente de las pantallas de computadora dañe los ojos. por ello, las guías internacionales no recomiendan gafas especiales para el uso de computadoras (tus gafas con prescripción habituales son suficientes).
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mejora la ergonomía de tu lugar de trabajo – la administración de seguridad y salud ocupacional (OSHA) de EE. UU. emitió una lista de verificación que puedes encontrar en línea: https://www.osha.gov/etools/computer-workstations/checklists/evaluation
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sigue la regla 20-20-20 – por cada 20 minutos que pases usando una pantalla, deberías intentar mirar algo que esté a 20 pies (6 metros) de distancia durante un total de 20 segundos. esto puede ser tan simple como apartar la vista de la pantalla de tu computadora o mirar por la ventana. si no estás en medio de una llamada por zoom, ¡también puedes simplemente cerrar los ojos durante 20 segundos!
- considera un humidificador – un humidificador añadirá humedad al aire y minimizará el ojo seco. esto es especialmente bueno para personas que viven en zonas frías y usan calefacción con frecuencia.
si tus síntomas persisten después de probar estos consejos, consulta a tu oftalmólogo. una visita regular a tu oftalmólogo ayudará a identificar errores refractivos y a descartar condiciones oculares que puedan predisponer aún más a tus síntomas.
joão pedro marques es oftalmólogo y médico investigador en el centro hospitalar e universitário de coimbra (CHUC) y la unidad de oftalmología de coimbra (UOC). es un apasionado de la gastronomía y un entusiasta viajero.
